◎睡眠がなぜ大切なのか 　 睡眠は、 脳と体を休養させ疲労を回復 するだけでなく、 学習したことを記憶に定着 させたり、 細胞の修復や免疫力の向上 を促したりする重要な働きがあります。 十分な睡眠をすることで心身の健康を維持し、生活習慣病や精神疾患のリスクを低下させる のですが、十分な睡眠時間をとっていたとしても睡眠中に得られる休養感（よく寝た！という満足感）を得られなければ心身の回復にはつながりにくいことがわかっています。 この休養感を得るためには 適度な運動習慣が必須 となります。 ◎運動習慣で睡眠休養感をアップ！ 　 運動習慣がない方は、睡眠で休養が取れている感覚が低いことがわかっています。 　 　 ウォーキングや水泳といった有酸素運動は、 寝つきを良くし、深い睡眠や睡眠時間を増加させて、睡眠による休養感も高めます。 また、ダンベルを用いるような筋トレも、睡眠改善に効果があるとされています。運動の種類より、 習慣化することが大切です。 ◎どんな運動を、どの程度したらいいの？ 　 成人の場合、低強度の運動・中強度の運動・高強度の運動、これら3