腸活とは、腸内環境を整える活動のことを指し、日々状態の良い便を排出することから始まります。 そのために、まずは食事！！どんな食べ物が腸活に役立つのか紹介します。 腸内には多くの善玉菌、悪玉菌が存在し、これらのバランスが腸内環境を整えることに影響していて、健康や美容、免疫力に繋がります。 腸活の２大要素・・・ 善玉菌を育てる役割のプレバイオティクスという成分は食物繊維（野菜・果物）に多く含まれています。 善玉菌を腸に届けるプロバイオティクスという成分は乳酸菌（ヨーグルト・発酵食品）に多く含まれています。 腸活のメリット ＊便秘の解消 ＊代謝を上げることによる肥満防止 ＊免疫力の向上 ＊美肌効果 このようなメリットがいかせることで精神的な安定も出てきますね。 では腸活に良い食べ物とは？ ＊ヨーグルト、納豆、キムチ、きのこ類、味噌、りんご、オートミールなどなど 腸活でカラダに良いものを摂取し、適度に運動、睡眠をとり、生活習慣を整え、健康でありたいですね。

◎睡眠がなぜ大切なのか 　 睡眠は、 脳と体を休養させ疲労を回復 するだけでなく、 学習したことを記憶に定着 させたり、 細胞の修復や免疫力の向上 を促したりする重要な働きがあります。 十分な睡眠をすることで心身の健康を維持し、生活習慣病や精神疾患のリスクを低下させる のですが、十分な睡眠時間をとっていたとしても睡眠中に得られる休養感（よく寝た！という満足感）を得られなければ心身の回復にはつながりにくいことがわかっています。 この休養感を得るためには 適度な運動習慣が必須 となります。 ◎運動習慣で睡眠休養感をアップ！ 　 運動習慣がない方は、睡眠で休養が取れている感覚が低いことがわかっています。 　 　 ウォーキングや水泳といった有酸素運動は、 寝つきを良くし、深い睡眠や睡眠時間を増加させて、睡眠による休養感も高めます。 また、ダンベルを用いるような筋トレも、睡眠改善に効果があるとされています。運動の種類より、 習慣化することが大切です。 ◎どんな運動を、どの程度したらいいの？ 　 成人の場合、低強度の運動・中強度の運動・高強度の運動、これら3